¿Por qué no siento deseo sexual? Causas Comunes y Soluciones Efectivas
Sentir un descenso en el deseo sexual es algo más frecuente de lo que a veces pensamos y que muchas mujeres experimentan en algún momento de sus vidas, pero ¿Cuántas veces se habla de ello abiertamente? La libido es una parte importante de nuestra salud emocional y física, y cuando algo no anda bien, podemos sentirnos frustradas, inseguras o preocupadas. En este artículo, vamos a explicar las causas más comunes de una libido baja y, lo mejor de todo, te daremos algunas soluciones prácticas y médicas para ayudarte a recuperar tu deseo sexual. ¡Así que sigue leyendo y descubre cómo gestionar este tema tan importante para tu bienestar!
¿Qué es la Libido? ¿Cuál es su Importancia en Nuestro Día a Día?
Es importante entender que la libido se refiere al apetito sexual o, más específicamente, a esa chispa que te hace sentir ganas de conectar íntimamente con tu pareja. No es solo una cuestión física, también tiene mucho que ver con cómo te sientes emocional y mentalmente. Este problema con la falta de apetito sexual se ha vuelto tan común que se ha acuñado el término Trastorno del Deseo Sexual Hipoactivo (TDSH), así que no te preocupes, es mucho más común de lo que puede parecernos y no debemos sentirnos culpables.1
¿Por qué es importante la libido?
Un nivel saludable de deseo sexual puede mejorar el vínculo emocional con la pareja, fomentar la intimidad y mantener una vida sexual plena. Además, la liberación de endorfinas y otras hormonas durante el sexo puede ser un gran aliado para reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.2
Factores que Pueden Contribuir a una Libido Baja en las Mujeres y Cómo Abordarlos
La libido femenina es compleja y está influenciada por múltiples factores que pueden ser físicos, emocionales, hormonales e incluso sociales. Identificar qué está afectando tu deseo sexual es el primer paso para encontrar una solución.
Factores físicos:
Los cambios hormonales son una causa importante de la disminución de nuestro apetito sexual. Además, el uso de medicamentos (como antidepresivos o anticonceptivos hormonales) también pueden afectar a nuestro deseo sexual.2,3
Factores emocionales y psicológicos:
El estrés, la ansiedad y la depresión son grandes enemigos de nuestro deseo sexual. Además, la falta de comunicación en la relación o la falta de bienestar emocional también pueden disminuir nuestro deseo.3
Factores sociales y de estilo de vida:
El ritmo de vida acelerado, la falta de sueño, el exceso de trabajo y el cuidado de los hijos pueden hacer que la intimidad pase a un segundo plano. ¡Y no podemos olvidar el impacto que tiene la imagen corporal! Si no te sientes bien con tu cuerpo, es probable que tu deseo sexual también disminuya.3,4
¿Cómo mejorar nuestra Libido? Desde Cambios de Estilo de Vida Hasta Tratamientos Médicos
Si te identificas con algunos de los factores anteriores, no te preocupes, ¡Hay formas de recuperar tu deseo sexual! Lo primero que debes saber es que no hay una solución única que funcione para todas. Sin embargo, a continuación, te presentamos algunas opciones que pueden marcar la diferencia en tu vida.
Cambios en el estilo de vida: 5,6
- Hacer ejercicio regularmente: Mantener una rutina de ejercicio, y más específicamente los ejercicios de Kegel, puede mejorar el flujo sanguíneo de los músculos más cercanos a nuestras zonas genitales y reducir el estrés.
- Dormir lo suficiente: El cansancio es una de las principales razones por las que las mujeres experimentamos una bajada en nuestro apetito sexual. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es clave para mantener nuestro deseo sexual.
- Reducir el estrés: Prácticas como el yoga, la meditación o simplemente tomarte un tiempo para ti pueden ayudarte a reducir el estrés y a mejorar tu bienestar emocional.
- Mejorar la comunicación con tu pareja: Si sientes que tu deseo sexual ha disminuido, hablarlo con tu pareja puede ser de gran ayuda. Establecer una conexión emocional fuerte puede hacer maravillas por aumentar tu libido.
Tratramientos médicos y hormonales: 6,7
- Terapia hormonal: Existen terapias de reemplazo hormonal que pueden ayudar a mejorar tu deseo sexual, especialmente si estás pasando por la menopausia.
- Terapia psicológica o sexológica: A veces, hablar con un profesional sobre nuestras preocupaciones emocionales puede ser la clave para superar los bloqueos mentales que afectan nuestro apetito sexual.
- Medicamentos para la libido baja: Existen medicamentos que se recetan para ayudar a aumentar el deseo sexual. Siempre debes consultar a un médico para saber si esta es la mejor opción para ti.
Nuestro deseo es algo cambiante y puede fluctuar por diferentes razones. Ya sea haciendo ajustes en tu estilo de vida, buscando apoyo emocional o recurriendo a tratamientos médicos; hay muchas maneras de reavivar tu apetito sexual y volver a sentirte conectada contigo misma y con tu pareja. ¡Recuerda que cuidar de tu bienestar sexual es una parte fundamental de tu salud general!
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References
- Planned Parenthood. 2023. Trastorno del Deseo Sexual Hipoactivo (TDSH). Accedido el 17 de septiembre de 2024. Planned Parenthood. 2023. Trastorno del Deseo Sexual Hipoactivo (TDSH). Accedido el 17 de septiembre de 2024. Return to content
- Mayo Clinic Proceedings. 2016. Trastorno del Deseo Sexual Hipoactivo en Mujeres. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Mayo Clinic Proceedings. 2016. Trastorno del Deseo Sexual Hipoactivo en Mujeres. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Return to content
- Mayo Clinic. 2023. Enfermedades y afecciones. Disfunción Sexual Femenina: Síntomas y Causas. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Mayo Clinic. 2023. Enfermedades y afecciones. Disfunción Sexual Femenina: Síntomas y Causas. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Return to content
- Rosen RC, Shifren JL, Monz BU, Odom DM, Russo PA, Johannes CB. Correlates of sexually related personal distress in women with low sexual desire. J Sex Med. 2009;6(6):1549-1560. doi:10.1111/j.1743-6109.2009.01252.x Return to content
- Mayo Clinic Health System. 2023. Let's talk low libido. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Mayo Clinic Health System. 2023. Let's talk low libido. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Return to content
- Mayo Clinic. 2023. Bajo Deseo Sexual en Mujeres: Síntomas y Causas. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Mayo Clinic. 2023. Bajo Deseo Sexual en Mujeres: Síntomas y Causas. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Return to content
- Manuales Merck. 2023. Trastorno del Interés Sexual/Excitación Femenina. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Manuales Merck. 2023. Trastorno del Interés Sexual/Excitación Femenina. Accedido el 17 de septiembre de 2024. Return to content