¿Cómo ayudar a tu hija a afrontar su primera menstruación? Guía práctica para madres y padres

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¿Cómo ayudar a tu hija a afrontar su primera menstruación? Guía práctica para madres y padres

14 de abril de 2025

La primera menstruación, también conocida como menarquia, es un momento significativo en la vida de cualquier niña, y como madre o padre, tu apoyo es esencial para que este proceso sea lo más llevadero posible para ella. A continuación, os presentamos una guía práctica que hemos confeccionado para ayudarte a acompañar a tu hija en este nuevo capítulo de su vida.​

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Madre e hija

¿Cómo ayudar a tu hija a afrontar su primera menstruación? Guía práctica para madres y padres

 

La primera menstruación, también conocida como menarquia, es un momento significativo en la vida de cualquier niña, y como madre o padre, tu apoyo es esencial para que este proceso sea lo más llevadero posible para ella. A continuación, os presentamos una guía práctica que hemos confeccionado para ayudarte a acompañar a tu hija en este nuevo capítulo de su vida.​
 

Madre e hija

¿Qué es la menarquia y cuándo suele ocurrir?

 

La menarquia es el término médico que se refiere a la primera menstruación de una niña. Generalmente, ocurre entre los 10 y 16 años, aunque la edad puede variar según factores genéticos, nutricionales y de salud general1,2. Este evento indica que el sistema reproductivo ha madurado y que los ovarios han comenzado a liberar óvulos regularmente. Es común que los primeros ciclos menstruales sean irregulares durante los primeros años, lo cual es una parte normal del proceso de maduración3,4.​

 

Preparando a tu hija para su primera regla: consejos y recomendaciones

 

Es fundamental que tu hija esté informada antes de que llegue su primera menstruación. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para prepararla para este momento:​

  • Inicia la conversación temprano: No esperes a que la menstruación llegue para hablar del tema. Introduce la conversación de manera natural y abierta.4,5,6​
  • Explica el proceso biológico: Ayúdala a entender qué es la menstruación y por qué ocurre. Es importante que comience a entender el funcionamiento de las hormonas de su cuerpo. Utiliza términos claros y sencillos para describir el ciclo menstrual y su función en el cuerpo femenino.​6
  • Desmitifica los tabúes: Anima a tu hija a expresar sus dudas o preocupaciones y aclara cualquier mito o información errónea que pueda haber escuchado.​5
  • Proporciona información sobre productos menstruales: Muéstrale las diferentes opciones disponibles, como compresas, tampones y copas menstruales, y explícale cómo usarlos correctamente.​6,7

 

Niña entendiendo la regla

¿Cómo puedes apoyar a tu hija en su primera menstruación?

 

Tu actitud y apoyo son clave para que tu hija viva su menarquia de manera positiva. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:​

Mantén una comunicación abierta: Fomenta un ambiente en el que tu hija se sienta cómoda compartiendo sus experiencias y haciendo preguntas.​4

Sé empática y comprensiva: Reconoce que este es un cambio importante y que puede generar diversas emociones. Escucha sus inquietudes sin juzgar y ofrécele tu apoyo incondicional.​5

Educa sobre higiene menstrual: Enséñale la importancia de mantener una buena higiene durante su periodo, incluyendo la frecuencia con la que debe cambiar los productos menstruales y la limpieza adecuada de la zona íntima.6,7

Diseña un calendario menstrual con ella: Explícale a tu hija que puede apuntar hechos importantes de cada día del ciclo. Añadimos así un matiz de gamificación que hará que pueda vivir su menstruación de manera positiva.8

Habla sobre cambios emocionales y físicos: Explícale que es normal experimentar variaciones en el estado de ánimo y otros síntomas premenstruales, y ofrécele estrategias para manejarlos.​5,6,7

Promueve una visión positiva: Anima a tu hija a ver la menstruación como una parte natural y saludable de la vida, y no como algo vergonzoso o limitante.​6,7


Recuerda que cada niña es única y vivirá su primera menstruación de manera diferente. Tu apoyo, información y comprensión serán fundamentales para que este proceso sea una experiencia positiva para tu hija. Si te ha gustado este artículo y quieres conocer más información sobre anticoncepción y salud menstrual, no olvides visitar nuestro blog y nuestras redes sociales.     

 

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Copa Menstrual vs. Tampones: Diferencias y alternativas sostenibles

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Copa Menstrual vs. Tampones: Diferencias y alternativas sostenibles

15 de noviembre de 2024

¿Eres de las que se preocupa por el planeta? Los productos menstruales desechables como los tampones y las compresas producen una cantidad de residuos que genera un impacto considerable en el medio ambiente. Si estás interesada en reducir tu huella de carbono y encontrar alternativas más sostenibles, ¡Este artículo es para ti!

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Copa Menstrual vs Tampones

Copa Menstrual vs Tampones: Diferencias y alternativas sostenibles

 

¿Eres de las que se preocupa por el planeta? Los productos menstruales desechables como los tampones y las compresas producen una cantidad de residuos que genera un impacto considerable en el medio ambiente. Si estás interesada en reducir tu huella de carbono y encontrar alternativas más sostenibles, ¡Este artículo es para ti! Vamos a entender las diferencias entre los tampones, las compresas y la copa menstrual en términos de impacto ambiental y sostenibilidad.

 

Copa menstrual y tampon

El impacto ambiental de los tampones, compresas y toallitas

 

La mayoría de tampones, compresas y toallitas femeninas que usamos a diario están hechos con plásticos, fibras sintéticas y elementos no biodegradables. Estos productos pueden tardar más de 300 años en descomponerse, y generan toneladas de residuos cada año​. 1 

Teniendo en cuenta que la mitad de la población somos mujeres y menstruamos a lo largo de una media de 40 años de nuestra vida, se estima que cada mujer genera alrededor de 150 kilos de desechos de productos menstruales a lo largo de su vida, de los cuales el 90% son plásticos.2 Esto representa una carga considerable para los vertederos y, en muchos casos, estos productos terminan en el mar, afectando a la vida marina.1

La producción de tampones y compresas consume grandes cantidades de agua, productos químicos y energía, incrementando la huella de carbono global. La fabricación y eliminación de estos productos menstruales son responsables de una importante cantidad de emisiones de CO2.3 Para poder frenar este impacto medioambiental existen alternativas más sostenibles que podemos usar.  

 

Copa Menstrual: Una Alternativa Sostenible y Saludable

 

La copa menstrual se ha convertido en una opción popular no solo por su comodidad, sino por sus múltiples beneficios para el planeta y la salud. La copa menstrual está considerada como una opción segura y respetuosa con nuestro cuerpo y el medio ambiente.4

  • Reducción de residuos: La copa menstrual está hecha de silicona médica, material hipoalergénico y duradero. A diferencia de los productos desechables, una sola copa menstrual puede durar entre 5 y 10 años si se cuida adecuadamente.4,5 Esto significa que en una década solo necesitarías una copa, o varias de ellas, frente a la cantidad de tampones que usarías. Esto supondría un impacto significativo no solo para el planeta sino también para tu bolsillo. 
  • Salud vaginal: Otro punto a favor de la copa menstrual es su impacto positivo en la salud vaginal. Se ha demostrado que el uso de la copa menstrual no altera el pH vaginal.4 Además, reduce el riesgo de irritaciones y alergias, problemas más comunes con el uso de algunos tampones y compresas.4 Es importante mencionar que la copa no está asociada con el Síndrome de Shock Tóxico, una infección que puede ocurrir con el uso de tampones, aunque es una infección muy rara, puede ser más común si lo hemos llevado puesto más de 8 horas seguidas.4,5 Por otro lado, muchas mujeres señalan su buena capacidad para no generar malos olores y su mayor comodidad frente a los tampones, aunque destacan que es importante encontrar la talla adecuada para cada una.5  

 

Copa menstrual y tampon

Otras Alternativas Sostenibles: Compresas y Tampones Orgánicos

 

Si la copa menstrual no te ha convencido, o prefieres tener otras opciones, los productos de higiene menstrual orgánicos se presentan como otra alternativa sostenible con el medio ambiente.

  • Tampones y compresas de algodón orgánico: Los productos hechos de algodón orgánico y sin blanqueadores químicos son biodegradables y no contienen plásticos. El algodón orgánico reduce la carga de pesticidas en el medio ambiente y, al ser compostable, no se queda en el planeta durante siglos.6,7
  • Compresas de tela reutilizables: Las compresas de tela son una opción libre de residuos y puedes usarlas durante años. Están fabricadas con materiales naturales como el algodón, así que puedes lavarlas y reutilizarlas. Esta opción es perfecta para las que preferimos una protección externa sin recurrir a los productos desechables.6,7

 

Elegir opciones más sostenibles para la higiene menstrual no solo beneficia al medio ambiente, sino también a tu salud y economía. Ya sea que elijas la copa menstrual, compresas de tela o tampones orgánicos, estás contribuyendo a reducir el impacto ambiental de estos productos desechables. Al final, cada pequeña acción suma, y cambiar un hábito tan rutinario como los productos que usas durante tu menstruación puede tener un gran impacto positivo en el planeta. Si te surgen más dudas acerca de la utilización de estos productos, puedes consultarlo con tu ginecólog@.  

Si este artículo te ha resultado interesante y quieres conocer más información sobre anticoncepción y salud menstrual, ¡No olvides visitar nuestro blog y nuestras redes sociales!

 

BIBLIOGRAFÍA

Copa Menstrual vs. Tampones: Diferencias y alternativas sostenibles
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Los 8 mitos de la anticoncepción

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Los 8 mitos de la anticoncepción

7 de marzo de 2021

Hay muchos mitos sobre los diferentes métodos anticonceptivos, generando confianza en algunos sin base científica y temores infundados sobre otros que sí han demostrado una alta efectividad. Conoce cuáles son. 

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Mujer dudando sobre los mitos de la anticoncepción

Los 8 mitos de la anticoncepción

Existe una gran variedad de métodos anticonceptivos disponibles, de manera que las mujeres de cualquier edad pueden encontrar el método que mejor se adapte a ellas y que les permita quedarse embarazadas cuando ellas deseen. Sin embargo, son muchas las creencias o mitos que circulan de boca en boca y que pueden confundir a potenciales usuarias de métodos anticonceptivos, generando confianza en algunos métodos sin base científica, y temores infundados sobre otros que sí han demostrado una alta efectividad.

Te presentamos el “top 8” de los mitos sobre anticoncepción:

 

Mito 1: “No es posible quedarse embarazada durante la menstruación o la lactancia”

La concepción ocurre entre los 6 días previos y un día posterior a la ovulación2. Los ciclos menstruales normales oscilan entre 21 y 35 días2, por lo que la ovulación ocurre entre los días 7 y 21 del ciclo, contando los días del ciclo desde el primero de la regla. Por lo tanto, habrá mujeres en las que esos 6 días previos a la ovulación estarán todavía menstruando. Se conoce hace muchos años que el solo hecho de amamantar al bebé no proporciona un método anticonceptivo confiable para la mayoría de las mujeres3. Sólo si coinciden tres factores –bebé menor de 6 meses, una lactancia exclusiva y ausencia de regla– se puede afirmar con un 99% de seguridad que no hay riesgo de embarazo3. Si el bebé es mayor de 6 meses o recibe otros alimentos o reaparecieron las menstruaciones, aun continuando la lactancia, habrá riesgo de embarazo.3

 

Mito 2: “El coito interrumpido es un método anticonceptivo eficaz”

La marcha atrás es uno de los métodos menos eficaces, porque a veces es difícil determinar correctamente cuándo hay que retirar el pene, lo que puede provocar que se eyacule estando éste aún dentro de la vagina4. Otras parejas confían erróneamente en que hacer una ducha vaginal después de las relaciones sexuales previene el embarazo. Segundos después que el semen caiga en la vagina, los espermatozoides comienzan un proceso de transporte, de manera que a los cinco minutos ya se encuentran en las trompas5 donde finalmente pueden unirse al óvulo. Por muy rápido que se hiciera una ducha vaginal postcoital, nunca sería suficientemente pronto como para evitar la concepción.

 

Mito 3: “Los preservativos caseros pueden evitar el embarazo”

De cada 100 parejas con uso común de preservativo durante un año, 15 tendrán un embarazo y 85 lo habrán evitado6. Sin embargo, algunas parejas creen que haciendo preservativos “caseros” con film plástico, globos o similares pueden evitar embarazos, lo cual no es cierto.

 

Mujer Sonriendo

 

Mito 4: “El DIU es sólo apto para mujeres que hayan tenido hijos”

Los dispositivos intrauterinos (DIU) tienen tasas de falla del 1-2% con 5 años de uso para los de cobre e inferior al 1% para los liberadores de hormonas (levonorgestrel)7. A pesar de la alta efectividad, algunas mujeres dudan si éste pudiera ser un buen Método Anticonceptivo para ellas, pues creen que el DIU sólo es apto para mujeres que ya han tenido hijos. La realidad es que las directrices médicas de la OMS nos dicen que el DIU se puede usar en mujeres nulíparas.

 

Mito 5: “Colocar y retirar el DIU es doloroso”

El 80% de las mujeres describen que el procedimiento de colocación fue indoloro o moderadamente doloroso9, con una intensidad de 2,7 sobre 10 en las mujeres nulíparas y 1,9 en las que ya habían tenido hijos9. El DIU está hecho de un material muy flexible, pero de alta tecnología para impedir que se salga una vez insertado.

 

Mito 6: “El hombre puede notar el DIU en la penetración”

Sólo en pocas ocasiones, el compañero percibe los hilos del DIU, lo que en general se debe a hilo muy corto6, siendo en estos casos la solución tan sencilla como cortar aún más el hilo y dejar el extremo dentro del cuello.6 Si quieres saber más sobre la compatibilidad entre el uso de DIU y mantener relaciones sexuales, puedes encontrar mucha más información en este artículo. 
 

Mito 7: “Usar DIU provoca infecciones genitales e infertilidad”

Se ha observado que el riesgo de infección pelviana (EIP) relacionada con la inserción del DIU es de 3 casos por cada 1.000, y que tiene lugar antes de los 20 días desde la inserción, tras los cuales la infección se considera relacionada con la actividad sexual y no con el DIU.9 Estudios a largo plazo muestran que, en mujeres usuarias de DIU, la ocurrencia de EIP con DIU de cobre fue similar a la de no usuarias de DIU, mientras que en el caso del DIU con hormona fue aún menor.9 La recuperación de la fertilidad es inmediata tras la retirada de todo tipo de DIU.9

 

Mito 8: “Los Métodos Anticonceptivos hormonales engordan”

En algunos estudios que compararon usuarias de distintos Métodos Anticonceptivos hormonales se encontraron pequeñas diferencias de peso, tanto pérdida como ganancia, siendo la ganancia más notable de 1,8 kg después de 12 meses de uso.10 Los autores concluyeron que, si bien esta diferencia puede tener significado estadístico, la diferencia clínica o repercusión de salud no es relevante. En los estudios que compararon mujeres que usaban Métodos Anticonceptivos hormonales frente a mujeres que no usaban ningún Método Anticonceptivo o placebo, no se encontraron diferencias de peso.10

 

Echa un vistazo a otro artículos que preparamos sobre más mitos y tabúes sobre anticoncepción y menstruación. Y si te ha gustado este artículo, recuerda que puedes encontrar mucho más contenido sobre anticoncepción y salud reproductiva en nuestro blog y redes sociales.
 

 

Bibliografía

  • http://www.figo.org/sites/default/files/uploads/general-resources/FIGO_ESC_Unwanted%20Pregnancy%20Slides.pdf http://www.figo.org/sites/default/files/uploads/general-resources/FIGO_ESC_Unwanted%20Pregnancy%20Slides.pdf Return to content
  • Pyper C, Knight J. Fertility awareness methods of family planning for achieving or avoiding pregnancy. Glob libr women’s med (ISSN: 1756-2228) 2008; DOI 10.3843/GLOWM.10384. Return to content
  • Labbok M. Breastfeeding, fertility, and family planning. En: Sciarra J, ed. Fertility, regulation, psychosomatic, and human sexuality. Glob libr women’s med (ISSN: 1756-2228) 2008; DOI 10.3843/GLOWM.10397. Return to content
  • OMS. Centro de prensa. Planificación familiar. Nota descriptiva N° 351, mayo de 2015. Return to content
  • Brannigan R, Lipshultz, L. Sperm transport and capacitation. Glob libr women’s med (ISSN: 1756-2228) 2008; DOI 10.3843/GLOWM.10316. Return to content
  • Family planning: A Global Handbook for Providers. Evidence-based guidance developed through worldwide collaboration, A WHO Family Planning Cornerstone, 2007. Return to content
  • Stephen Searle E. The intrauterine device and the intrauterine system. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2014:28(6):807-24. Return to content
  • OMS. Criterios médicos de elegibilidad para el uso de anticonceptivos, 4ª ed., 2009. Return to content
  • Colomé C, de la Viuda E. Anticoncepción en mujeres nulíparas: necesidades no cubiertas y barreras a la anticoncepción intrauterina. Revista Iberoamericana de Fertilidad y Reproducción Humana. 2014;31(4):24-32. Return to content
  • Gallo MF, Lopez LM, Grimes DA, Carayon F, Schulz KF, Helmerhorst FM. Combination contraceptives: effects on weight. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Jan 29;1:CD003987. doi: 10.1002/14651858.CD003987.pub5 Return to content

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¿Qué son los preliminares en el sexo?

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¿Qué son los preliminares en el sexo?

5 de julio de 2020

Para tener relaciones sexuales placenteras debemos prepararnos para ellas. Si te preguntas qué son los preliminares en el sexo y por qué son tan importantes, aquí te damos la respuesta.

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¿Qué son los preliminares en el sexo?

Para tener relaciones sexuales placenteras debemos prepararnos para ellas. Si te preguntas qué son los preliminares en el sexo y por qué son tan importantes, aquí te damos la respuesta.

Pareja abrazándose en la cama

¿Qué son los preliminares en el sexo?

Los preliminares en el sexo son cualquier tipo de actividad que se realice antes de las relaciones sexuales. También se conocen como juego previo, y sirven para aumentar el deseo sexual y la excitación. Sin embargo, los preliminares no tienen siempre que finalizar en un encuentro sexual, sino que pueden ser los protagonistas también.1 De hecho, existen estudios que aseguran que la mayoría de mujeres precisan de los preliminares para llegar al orgasmo.2 


Cualquier actividad puede incluirse dentro de los preliminares. Cada persona tiene preferencias y gustos diferentes, por lo que los preliminares varían de una pareja a otra. Mientras exista un consentimiento mutuo sobre lo que se quiere hacer, lo más importante es disfrutar.1 Además, los preliminares pueden impulsar la vida sexual en pareja, ya que mejoran la comunicación y ayudan a conocer mejor a la otra persona. Por ello mismo, hablar con tu pareja sobre lo que te gusta es vital para tener una buena experiencia. 


Los preliminares pueden durar lo que uno desee y no tiene por qué enfocarse únicamente al dormitorio. Salir de la rutina y probar cosas nuevas también puede afectar muy positivamente a vuestra vida sexual.3

¿Y si mi pareja no muestra interés en los preliminares?

Hablar sobre las preferencias sexuales es un tema que puede resultar complicado al inicio, en especial si te preocupa que tu pareja se pueda molestar. En un principio puede pensarse que la falta de interés por los preliminares radica en una cuestión de pereza o de egoísmo. Sin embargo, muchas veces se encuentra asociada a inseguridades y falta de confianza o experiencia. 


Como hemos comentado otras veces, la comunicación es clave en cualquier relación. Si quieres plantearle esta cuestión a tu pareja no dudes en hacerlo. Introduce el tema con confianza y trata de enfocar la conversación de una manera positiva. Explícale por qué es importante para ti. En vez de destacar lo que no está haciendo bien, puedes mencionar las cosas que te gustan y decir que más te gustaría probar. Y, por supuesto, muestra también interés por sus preferencias.2  

Pareja teniendo una conversación sobre los preliminares.

La importancia de los preliminares en el sexo

Los preliminares son un punto clave en el sexo, ya que ayudan a que las relaciones sexuales sean más excitantes y placenteras. Te preparan tanto física como psicológicamente para el encuentro sexual. 

Beneficios físicos de los preliminares

Los preliminares aumentan la excitación, lo que desencadena una serie de respuestas físicas:1,2

  • Aumenta el ritmo cardíaco y la presión sanguínea. Esto hace que más sangre llegue hacia los genitales y otras partes erógenas del cuerpo.

  • Favorecen la lubricación natural, lo que hace que la penetración sea más placentera y evita el dolor.

Beneficios psicológicos de los preliminares

Los beneficios de los preliminares van mucho más allá del físico. Ayudan a conseguir una mayor intimidad en las relaciones, logrando una conexión más profunda con la pareja que se notará también en otros ámbitos. Lo mismo ocurre en las relaciones esporádicas. Los preliminares pueden ayudar a desinhibirse y a perder la timidez.2  Recuerda que en cualquier tipo de relación, es importante protegerse frente a las enfermedades de transmisión sexual utilizando métodos de protección de barrera como el preservativo.

 
Los preliminares también pueden reducir el estrés y despejar la mente durante las relaciones, ayudando a concentrarse en el momento y dejando fuera preocupaciones. Por ejemplo, se ha demostrado que los besos ayudan a liberar oxitocina, serotonina y dopamina. Estas hormonas están relacionadas con el placer y la felicidad. Ayudan a reducir el estrés y a mejorar el humor, lo que hace que las relaciones sean más cómodas y divertidas.1


Descubre otros beneficios del sexo y aprende más sobre sexualidad y relaciones en nuestro blog.

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Ejercicios de Kegel para mujeres: qué son y cuáles son sus beneficios

30 de marzo de 2022

¿Conoces exactamente cuáles son y cómo hacerlos correctamente para sacarles provecho? Sigue leyendo para conocer todo lo que debes saber sobre los ejercicios de Kegel

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Mujer practicando ejercicios Kegel

Ejercicios de kegel para mujeres: qué son y cuáles son sus beneficios

Seguramente alguna vez hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel y sus beneficios para la salud de las mujeres, pero ¿conoces exactamente cuáles son y cómo hacerlos correctamente para sacarles provecho? Sigue leyendo para conocer todo lo que debes saber sobre los ejercicios de Kegel.

 

 

¿Qué son los ejercicios de kegel?


Los ejercicios de contracción del músculo pubococcígeo, más conocidos como ejercicios de Kegel, son movimientos para el fortalecimiento del suelo pélvico, para el soporte de los órganos de la pelvis y para el tratamiento de tratamiento de diferentes lesiones y alteraciones de la zona pélvica.

Estos ejercicios consisten en contraer los músculos que cierran los esfínteres (ano y uretra), y sujetan los órganos de la pelvis (vejiga, vagina, útero y recto).

 

Mujer practicando ejercicios Kegel

Beneficios de los ejercicios de kegel para la mujeR

 

Como comentamos, estos ejercicios tienen el objetivo de fortalecer los músculos del suelo pélvico, que por diversos factores pueden debilitarse tras el embarazo, menopausia, parto, envejecimiento, esfuerzo excesivo debido al estreñimiento o la tos crónica y el sobrepeso.

Algunos de los principales beneficios de los ejercicios de Kegel para la mujer son:

  • Prevención de incontinencia de esfuerzo
  • Prevención de incontinencia urinaria imperiosa
  • Prevención de incontinencia fecal
  • Evitar prolapsos genitales
  • Recuperación post parto
  • Recuperación de cirugía ginecológica

 

¿Cómo hacer correctamente los ejercicios de kegel?

 

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento del día. Si los vas a realizar por primera vez, es importante que localices los músculos correctos que debes contraer durante el ejercicio. 
Para eso, imagina que estás intentando contener gases u orina y aprieta los músculos que usarías para hacerlo. Si sientes la contracción es que efectivamente estás apretando los músculos correctos para los ejercicios pélvicos. También puedes imaginar que estás sentada sobre una canica que debes recoger con la vagina, e intenta imitar el movimiento de succión. Otra opción es la de tumbarte e introducir un dedo en la vagina y apretar como si estuvieses aguantando la orina. Si sientes la contracción del músculo sobre el dedo, estás ejercitando los músculos correctos.

 

Es importante no contraer otros músculos durante el ejercicio, como pueden ser el abdomen, las piernas y los glúteos, sino centralizar el movimiento en los músculos de la pelvis. Asimismo, tampoco es recomendable hacer los ejercicios de kegel para iniciar y detener el chorro de orina.

Igualmente, ante cualquier duda siempre te aconsejamos que visites a tu ginecólog@ de confianza para saber cómo hacerlos.

 

¿En cuánto tiempo hacen efecto los ejercicios de kegel?

 

Los ejercicios de Kegel son muy efectivos, pero se debe ser paciente. Puede que no notes mejoras en el control de la vejiga hasta pasadas de 3 a 6 semanas de ejercicio constante. Aún así, la mayoría de las mujeres notan mejoras después de algunas semanas.

Para que puedan notarse los resultados, es fundamental hacer los ejercicios al menos 3 veces al día. Para hacerlo, túmbate en el suelo, contrae los músculos de la pelvis y mantente así mientras cuentas hasta 3. Luego relájalos mientras cuentas nuevamente hasta 3. Haz de 10 a 15 repeticiones cada vez y descansa entre las series, es mejor ir empezando poco a poco hasta ir aumentando la intensidad y duración de las repeticiones. 

 

Ejercicios de kegel para mujeres

 

Ejercicios de kegel para mujer embarazada

Es recomendable practicar los ejercicios de Kegel durante el embarazo para fortalecer el suelo pélvico de cara al parto y estimular el buen funcionamiento de la zona. Se sugiere practicar con cierta regularidad, a partir del segundo trimestre para controlar la vejiga y movimientos intestinales.

 

Mujer embarazada practicando ejercicios de kegel

Ejercicios de kegel para mujeres postparto

Tras los cambios corporales sufridos en el parto y postparto, los ejercicios de Kegel serán el aliado perfecto para fortalecer y recuperar la musculatura perineal afectada, mejorar el control de la vejiga y el control del esfínter anal. 


Escucha las recomendaciones de tu médico de cabecera, pero generalmente se puede comenzar a practicar los ejercicios de Kegel al cabo de un par de días, si el parto vaginal ha transcurrido sin complicaciones. Si no es así, espera a que el médico te dé luz verde para empezar.

 

Ejercicios de kegel para el sexo

La calidad de las relaciones sexuales de las mujeres puede mejorar enormemente si se ejercita el suelo pélvico, ya que durante los ejercicios de Kegel se ejercitan músculos que se contraen durante el orgasmo, por lo que tonificarlos ayuda a tener unas relaciones sexuales más placenteras y a aumentar la intensidad de los orgasmos.
 

Si estás interesado en este tema, echa un vistazo a otros artículos sobre cómo mejorar la lubricación, los beneficios del sexo para la salud y sexo seguro. Además, en nuestro blog encontrarás todo tipo de artículos interesantes para tu salud.

 

Mujer practicando ejercicios de Kegel

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